RA - Reeducação alimentar

O que é isso e porque tantas pessoas precisam fazer? 

Imagem site dietaemagrece

Oi pessoal, como estão? Tenho que dizer a vocês que o RA é uma reeducação dos hábitos alimentares que  costumamos ter diariamente, estão inclusos nessa reeducação, por exemplo, uma mudança drástica na qualidade e tipo de comida ingerida. 

Sim já fiz e faço isso constantemente. Quando eu tinha por volta de 10 anos de idade, foi diagnosticada com Colesterol, para resolver de vez o problema, aprendi com a minha nutricionista como me alimentar bem e de forma correta. 

É um processo um tanto simples, basta você entender que alimentos industrializados, são ruins para a saúde e substitui-los por alimentos mais saudáveis e feitos em casa, além disso, é preciso aprender a comer (mastigar), bem os alimentos para que de tempo ao cérebro de entender que esta satisfeito ( aproximadamente 32 mastigadas por colher). Não podemos deixar de citar aqui a importância de se comer pequenas refeições de três em três horas e de ingerir muito líquido (preferencia para ÁGUA e suco naturais sem açúcar). 

Vivi isso esta me parecendo dieta! Calma. 

Que não é não, apesar de ajudar no processo de emagrecimento a Reeducação alimentar  (RA) é melhor, pois a partir dela é possível ter resultados duradouros (sabe nada daquele efeito sanfona). Com ela é possível emagrecer e manter a forma. Tanto que quando percebo que engordei, não fico mais  maluca, atrás de dietas, só começo a rever meus hábitos alimentares. E adivinhem? Percebo logo de cara que estou ingerindo mais alimentos industrializados como, fastfood, refrigerantes, salgados, doces, etc. Então logo que paro de consumir esses alimentos, e escolho legumes, verduras, grãos, frutas, o que acontece? Sim, isso mesmo, aquelas gordurinhas vão se embora.  

Mas se você esta querendo mesmo emagrecer, o fato é que não adianta fazer dieta ou RA, se você não praticar algum tipo de atividade física, é recomendado pelo menos 30 minutos de caminhada três vezes por semana. 

Tenho ainda que dizer... Nada de ficar na internet procurando dietas malucas, remédios estranhos e fórmulas secretas para emagrecer e te saúde. Sinto dizer, mas a única maneira é aprender a se alimentar corretamente e praticar exercício. 

Quem pode fazer RA? Todos, independente da idade ou condição financeira.  Indicada especialmente para pessoas com problemas de saúde, derivados de maus hábitos alimentares ruins, como diabete, colesterol, pressão alta, etc. 

Como fazer isso? O primeiro passo é aprender a tomar água, sim, isso mesmo, a água ajuda a eliminar as toxinas no organismo, permitindo que ele absorva melhor os  nutrientes. Depois é preciso reeducar seu paladar - isso significa que, quando estamos acostumados a comer muitas comidas prontas industrializadas, por exemplo, o vegetal cru como a cenoura, não será apetitosa, principalmente no começo,- por isso é preciso persistir em reeducar seu paladar e aprender a comer coisas que não estava acostumado. Aprenda a comer a cada três horas, isso porque o nível de glicose(açúcar) no sangue esta estável, portanto você sente menos fome, e não corre o risco de passar mal, além disso, comendo a cada três horas você fara uma refeição menor.  Por fim, manter o corpo e a mente saudáveis é a fórmula do sucesso e isso exige que  você tenha que fazer alguma atividade física, uma caminhada, um exercício de yoga, academia, escolha aquele exercício ou esporte que mais lhe agrade e faça, em pouco tempo verá resultados incríveis e nunca mais ficara preocupado com dieta novamente. 

Posso comer carne? Sim, o legal do RA é que você pode comer de tudo, carne vermelha e  branca (de preferência a branca que é mais magra como peixe e frango), doces, salgados, etc. Isso acontece porque você tem noção do que esta ingerindo, permitindo que você escolha uma opção mais saudável durante outros dias. Comer em excesso fara você engordar, mas uma escapadinha não tem problema. Isso significa que ir ao Mc donald's não vai acabar com o seu processo de emagrecimento ou reeducação. 

Terei fome? Acredite se quiser, mas não. O RA estipula que você coma a cada três horas pequenas refeições, e isso te impede de sentir fome. No entanto, a um alerta: NÃO PULE AS REFEIÇÕES. Porque quando faz isso, acaba comendo o dobro de comida, deixando seu organismo descontrolado. 

Imagine isso: 

Você vai ao banheiro todos os dias as 10h da manhã, sem faltar um só dia (seu organismo está acostumado a  isso, seu relógio interno faz com que nesse mesmo horário dia, após dia você vá ao banheiro), no entanto, durante 3 dias, nesse horário você deixou de ir ao banheiro, por N razões. Seu organismo não entende o que aconteceu, portanto, desregula, e nas semanas seguintes você não vai ao banheiro, nesse mesmo horário e chega até mesmo passar dias sem ir. 

Isso é o que acontece quando você pula uma refeição, o controle gerado pelo organismo se desfaz e a sensação de saciedade vai embora, fazendo com que você consuma mais do que o necessário. 

Indico essas reportagens para leitura 

• http://dietaemagrece.com.br/reeducacao-alimentar-guia-completo.html
• https://belezaesaude.com/reeducacao-alimentar/
• http://luciliadiniz.com/minha-reeducacao-alimentar/